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【覺醒健身】:教練學習的專業必備

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【健身教練教育訓練分享】教練重訓指導教學

其實我所說的,都是非常基本的,但重點來了,現在一堆人連他身體的基本狀況都不會了,
★動作設定
★呼吸
★姿勢
★角度
★幅度
★重量
★次數
★組數
★收縮秒數
★停留秒數
★向、離心及頂峰收縮狀況
★力量訓練及感受度訓練差異

教學指導:
★動作不熟悉
★動作認知不足
★關節活動度不夠
★肌肉神經連結傳導不佳
★對自身身體敏感度不夠

訓練方向安排:
★減脂雕塑
★肌肥大比例調整
★協調性時間差及順序
★力量訓練及突破重量

教學方法:
★口令教學
★動作模仿教學
★觸碰教學
★觀察教學
★鏡式教學
★手機模式教學

注意事項:
★臉部反應
★語氣反應
★身體抖動反應

———————————

【伸展及肌筋膜放鬆】
★評估
★姿勢
★角度
★時間
★力道
★連鎖反應

教學指導:
★靜態伸展
★動態伸展
★筋膜放鬆
★按摩放鬆
★伸展流程及時間
★按摩力道及時間
★伸展順序組合變化
★伸展及按摩組合變化
★初階及進階者的伸展比例

時機點及用意:
★訓練前伸展
★訓練中伸展
★訓練後伸展
★睡覺前伸展
★延連性痠痛時伸展
★隔天訓練前置伸展

教學方法:
★口令教學
★動作模仿教學
★觸碰教學
★觀察教學

注意事項:
★臉部反應
★語氣反應
★身體抖動反應

———————————

【心肺訓練】
★評估
★動作姿勢
★呼吸
★血糖
★轉速
★阻力
★卡路里
★身體痛苦指數(身體感受)

教學指導:
★熱身
★訓練
★緩衝
★緊張感
★不適應性
★後續效應
★身體協調及呼吸節奏
★不同器材的施力及運作方式
★交替組合變換
★上下肢肌耐力訓練選擇

教學方法:
★口令教學
★動作模仿教學
★觀察教學
★數據教學
★手機模式教學

注意事項:
★臉部反應
★語氣反應
★身體抖動反應

————–
以上這些只是初步的大綱,陸續我會整理更多細節來分享給各位,不管你是自學、或者是想當教練、或者是看文章及影片訓練,都可以參考!

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