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台中健身覺醒健身:【關於姿勢正確,你隨時都能掌控嗎?】

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【關於健身講究的姿勢正確】是否隨時都要提醒別人姿勢正確呢?

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今天奎爺來分享,有關於這個問題,我們學到專業之後,大部份的時間都在提醒別人,姿勢要正確!
而姿勢要正確,首先要了解,有哪幾點要注意呢!
★身體的活動度(如果關節的活動度不足,就算知道姿勢正確,但身體也做不了)
★動作的認知性(對於這個動作,身體哪邊在作用張力及施力必須要了解)
★身體負荷壓力(身體姿勢就算講究再正確,遇到重量時候,無法負荷時,其他肌群的代償相對也會出現)
★物品的考量性(並不是所有物品的長、寬、高,大小、或抓拿的力點及蹲的低點,不會完全跟槓、啞鈴一樣)
★是否下意識控制(如果沒有下意識控制,身體不會完在整的動作情況下進行)
★是否能獨立作業(有些物品雖然不重,但是在長度、寬度上及行駛的過程中高低不平,無法自已完成,身的的變換性都不一樣)
★時間連續性操作(日常生活及工作,不像我們訓練一樣,有充分的時間休息,讓你的能量系統恢復才又開始下一輪,往往這個時間差別性很大的)

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我們的訓練跟日常生活當中有哪些區別,最主要就是差在意識及反應,因為你想要將動作正確,這時候就會下意識的情況下去做,在意識的控制情況下,做的動作都是ok的!
但日常生活當中,許多動作是不下意識,或者是連續性無休息的狀況下,要一直去搬東西,這時候跟我們在訓練上所做的差別就很難完整的銜接了!
因我們大部份的訓練考量到安全優先的狀況下,我們會在平穩且面積夠大的地板下進行訓練且沒有阻礙,但實際工作的狀況卻並非如此!
(走樓梯、爬高爬低、搬上搬下、兩人及多人協力)都是要跟我們訓練還是有落差的!

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★案例1:不知道什麼貓的運送司機
早上要送貨前,要撿貨上貨車至少兩個小時,要爬高爬低,而且蹲久了膝蓋會痠,這時候只能彎下背去撿,而你如果用硬舉或蹲舉的姿勢兩個小時,
當下他們專注在工作上,而意識在於快點完成工作,就不會專注在身體的姿勢控制,且如果撿貨慢一點,就晚一點下班,在這樣須要快速完成的情況下,用正確的姿勢連續做兩個小時,基本上是不可能的!
(如果你沒做過,你可以去嘗試一下,就可以了解那跟你在訓練的感覺是不一樣的,連續性,沒得休息)

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★案例2:抱小孩的媽媽
剛出生的小朋友,還不會走路,也不會爬,大部份要起來,都需要媽媽抱,而在床上時候,通常不會把小朋友放邊邊,以免摔下去,而且小朋友在抱的時候要很注意,所以這時候媽媽的專注力在孩子身上,
會忘了正確的姿勢,且小孩抱起來時候,不可能馬上放下來,在通常小孩會在媽媽身上睡著,這一抱有時候就是半小時或一小時以上,這時候很身體累的時候很容易會依靠腰去支撐壓力!
(小孩會動來動去,跟你在拿槓、啞鈴又是不一樣的動作,你必須穩定他,且沒得組間休息)

這樣的情況下,因為我們從小時候,不會有特別去訓練背部,所以背部的肌群比較弱,必須要加強,但許多人以為比較弱的地方活動度就會比較好,這不是對等的,而當你的胸椎活動度不足的時候,你想要彎下腰的情況下,這時候腰椎就會開始跟著被拉開,又加上背部的力量不夠,然後我們在不下意識的情況下,一瞬間彎腰的力量又很大,就很有可能把椎間盤擠壓突出來,因為他們工作是要彎下去起來的反覆,所以造成
危險的機率就更大!

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我的建議是:
★先放鬆胸椎的活動度(讓他活動度順暢,才不會因為活動度不足而大幅度影響到其他地方)
★加強背部控制與訓練(讓他的背部力量及肌耐力是足夠的,才不會因為時間久姿勢跑掉,而沒有任何力量去保護)
★教他在不對的姿勢下調整感受(因為時間久了,姿勢一定會跑掉,這時候教他判別什麼樣的姿勢雖然不完全正確,但是可以去顧及到身體的傷害及感受)
★訓練完再放鬆(許多人訓練完後不放鬆,反到是變的更緊,而在這樣的情況下姿勢一不對,更容易造成傷害的產生,在姿勢錯誤的情況下主要活動還是要依賴胸椎)
★放鬆腹直肌(如果腹部太緊繃,反到容易造成一開始對向肌群的壓力較大)
★強化他下背的力量(強化這一段,讓他擁有力量可以保護腰椎盡量不被錯誤下的動作承受太多壓力,並且讓身體的肌群取得盡量平衡的力量)

而對於這樣的狀況,其實更應該去討論有什麼方法可以去保護身體,但絕不是一直告訴他姿勢要正確,因為你沒做過他的事情,你不了解他的困難點,所以相對的你一直告訴他姿勢要正確,以他在專注其他事情的
情況下,這是沒有什麼太大的幫助的!

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★安排及建議,是要考量到他的生活及工作為首要,而並非以你學到覺得是對的,單純這樣的安排,因為你所學到的專業,並不會告訴你每個人職業所面臨到的困難(時間、壓力、物品大小、這些狀況等等)
★大部份的工作設計,不會完全符合人體工學,必須要學會如何了解身體在這樣的情況下,會造成的傷害,該怎麼自我幫助修復及加強!

這篇文章有些觀點,或許大家不能接受,但是值得許多人去思考討論!

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