台中健身覺醒健身：【如何安排課表】學員更重視，效益張力更大

乍看之下沒有問題，實際上問題在哪裡呢？

我們之所以覺得改變黃金週期在一開始，是因為可能這個人他長期下來沒什麼運動，所以現在重啟身體的細胞及肌肉，因此改變的速度及效益會比較顯著！
而平常我們少動的大肌群有：背部、臀部、軀幹（正、背面）、肩膀、三頭，這些地方！

而現階段安我認為應該以他平常沒在動的肌群、跟較弱的肌群去安排才對！
肌肉強、弱不均：
★體態不正
★抗壓不同
★適應角度不同
★重量上會有弱差

例：在健身房當教練，平常一直強調績效、也沒強調教練的本質能力，那久了，有多少教練會真的想去提昇本質能力？還是一樣覺得只要學好銷售，有績效就好？（這種心態下，會變成一個習慣，之後就會變成一個常態）
所以在上級帶領的情況下，這個團隊的人員，會變成在追求什麼，大約可以知道！

那再回頭看：
而且我們在安排及注重的課表，會引導學員會照這樣做！
就好比，背的訓練、胸的訓練、腿的訓練，帶的很認真，結果後續都只丟了一句，要做心肺喔、腹部要做喔！
你認為平常沒在帶他這些，而且用不注重這些肌群的重要性，這樣的心態帶他，他自已會多認真的去對待呢？（說真的，大部份的人不會注意，因為他不懂，所以他會做你所教他的訓練順序為安排）

那就以訓練安排的順序來說：
★能量會遞減
★力量會流失
★感受會降低
★時間會拉長（導致覺得花太多時間，後面的草草了事，趕快做一做、趕快洗澡、回家休息，這樣又怎麼會想要做呢？不是每一個人每一天都能抽出兩個小時運動，我說過每個人都有自已的時間規劃安排）

———-

也就是你每次安排大肌群、你的指導技巧很多，讓他覺得很重視，但是弱項的地方呢？你有這麼細心仔細嗎？而且也一樣重要的是心肺、伸展！
心肺要怎麼做：
★選擇什麼器材
★姿勢應該如何
★平均心跳負荷
★啟動哪些肌群
★平均轉速掌控
★阻力負荷層級
★卡路里的消耗
★心理乏味切換
★時間無法連續

因為有些人一開始的心肺較弱，或者先天有狀況，所以要測試他可以接收的程度，然後是否先做5分鐘、休息1分鐘，這樣的方式安排！讓他慢慢的去克服身體的不舒服感！當他一階一階挑戰成功之後，覺得自已更可以的狀況下，更願意投入訓練！

———-

那接著伸展的訓練也是：
★訓練肌群伸展
★練前伸展用意
★練前伸展部位
★練前伸展時間
★練後伸展順序
★練後伸展時間
★今日訓練搭配伸展增加穩定及活用度

這些也都是我們要去教學的！而不是丟了一句要去伸展喔！
他在哪裡有緊繃、沾黏的狀況，也都沒有處理過，現在伸展真的拉的開嗎？

———-

所以應該適當的優先安排弱項的地方為主，並且告訴其用意，而不是依照我們的想法去安排而已！
我相信每個教練都有自已的用意，但有時候要依會員的心理狀況去考量！

———-

初始建議，以我安排來說：
★以減脂來說，我就會帶著做心肺一些時間，讓他知道他在心肺的過程中出現哪些狀況，如何改善！
★以愛重訓的，我就會帶著做伸展，讓他們了解認真伸展過後，可以改善多少不舒服的狀況及提昇效益！

你對於他的課表多仔細、多用心、他的改變及效益也會越好！
而如果你只是丟一句，要去做喔，那他長期下來對於這些訓練也會產生馬虎的態度去複習！