台中健身覺醒健身:【覺醒變身案例】 追求更完美的女神

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【覺醒變身案例】 追求更完美的女神
廠館:中清館
指導教練:Mei、Rachel
時間:3個月
體重:47KG -> 45KG
肌肉:19.6KG -> 20.4KG
體脂:26% -> 20%
目標:線條雕塑、減脂、完美曲線

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【會員心得】
之所以我會踏進健身房,我嘗試過學習影片的動作,跳得很喘很累,但看著鏡子中的我,除了乾扁的身材,就只剩微突的肚子,我一直很嚮往女性渾圓的翹臀以及漂亮的肌肉線條,於是我開始搜尋健身,找到了改變案例超多的覺醒,記得當初填表單時,斗膽的打下健身目標:蜜桃臀(不要粗腿)、夾蚊子的背肌、腹肌。
在別人眼中很瘦的我為什麼要再瘦,從小到大,我從來沒有經歷過「胖」、或「過重」的時期,因為不覺得自己胖,所以對於減肥沒啥動力的我,在第一次體驗課時站上inbody後,被26%的體脂肪給深深的震懾到了…..(心裡OS:乾,原來我只是仗著骨架小的假瘦怪),於是下定決心,絕對不要被列入泡芙族的族譜裡。

諮詢中除了跟我講關於吃、睡、練對於減脂、雕塑的重要性,也講中我以往用過的過激方式(像是一天吃一餐、只吃水煮餐、不吃任何澱粉、瘋狂有氧等方法),雖然瘦下來,但心情容易起伏不定,只要稍微正常吃就又會復胖,而瘦下來的樣子也未必是自已理想中的體態。

在這三個月之中,飲食方面,我會紀錄自己每天的飲食,教練教如何選擇外食、如何選擇一樣的熱量卻更好的食物,漸漸的,我從「少吃」轉變成「少吃不對的食物」,從調整變成為一種習慣。

訓練方面,教練除了根據我身體狀況,隨時調整訓練內容,也強調自主的放鬆伸展的重要性,還記得剛開始教練說如果不提前放鬆,就會在上課中先花時間放鬆,也會影響到學習的進度。想當初深蹲會超級拱腰導致痠痛、背肌完全零感受、臀推只酸大腿前側,到現在感受很好並能自己安排菜單訓練。

過程中也有遇到一段心態上的撞牆期,因為自我要求太高,加上身為系學會會長的我,其實周遭的人都在關注我的改變,雖然出自關心,但變相造成心理壓力大、開始暴飲暴食,甚至在前往健身房的路途中,又折返回家。

對我而言教練並不只具備專業知識,還是能知心的朋友,除了教導你正確的健身觀念、依妳的狀況去修正,給你堅持下去的動力及鼓勵。我猜他肯定有裝了偵測雷達,中途當我想放棄時,她都能即時發現我的狀態,不會硬性的說「就是應該怎麼吃」,而是了解「為什麼我會這麼吃」,設身處地的猜中我的想法,並引導我,了解我的狀況並給我更有信心,她曾說過:「妳把自己交給我,妳成長對我們來說也是成長」。

健身和減脂就像長期投資,雖然不會馬上獲得報酬,但在其之中投入過的時間與努力,身體會給你意想不到的回饋,目前的我正朝著當初設立的目標邁進,雖然體態還未達到心目中最期盼的狀態,但是,喜歡每一個狀態下的自己才是最重要的( • ω•́ )

最後,分享一段曾看過很棒的話,給還在躊躇不前的朋友們:
「健身最美好的地方在於它是每個人對自己誠實負責的反射」一起加油♡♥️♡♥️

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【教練安排及過程】

婉怡是個大二系學會會長,常常跑活動、練舞,以前曾經在舞台上扭傷過,常會覺得右腳小腿外側緊繃不適,當時體驗做了腿推,除了小腿不適外,大腿前側靠近膝蓋也會覺得特別不舒服,後來協助滾筒放鬆及伸展,大大改善了緊繃感,此外,婉怡在家時常自己看影片自學,也容易習慣性地過度拱腰導致腰痠。

★★第一階段 先放鬆緊繃張力,再調整對側訓練
因為婉怡已適應高強度的訓練影片,除了改變她原本習慣的訓練姿勢外,放鬆緊繃的胸、肩、腿前、小腿以及腰部,再開始訓練,大大改善了像做臀推訓練時只痠大腿前側……等等的狀況發生,後來她也漸漸地瞭解到,課程中途去處理”這些問題”反而會讓她上課效益降低,後來都會主動在課前先過來放鬆伸展。

後來課程中除了調整弱側肌肉,也時常引導婉怡腹部出力,改變自己以為是”挺胸”,其實是腰椎代償推出去的拱腰方式,

★★第二階段 訓練
調整穩定後的部位去提升強度或從固定式器材,晉階半固定式Cable器材,並再帶入連貫動作,循序漸進地去提升訓練效益,我們一直深信教育訓練中所強調的訓練效益跟運動風險,應以學員的狀態的選擇適合的動作,有效避免不必要的部位代償,調整後的婉怡除了胸椎、肩胛活動度提升,也建立好核心穩定性,現在的婉怡從當初的徒手嚴重拱腰深蹲,到漂亮的負重深蹲姿勢。

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