減脂,塑雕,誰說女生越練越壯,練出美雕體(台中/健身教練)覺醒健身

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【減脂,塑雕,誰說女生越練越壯,練出美雕體】
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廠館:復興廠 指導教練:【 B a r r y 】
改造時間:3個月

身體體重:62.5 kg  —> 55.5 kg
骨骼肌重:25.9 kg  —> 22.7 kg
體脂肪重:25.9  %  —> 19  %
健身夢想: 減脂、體雕美感

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【教練安排及過程】

陳萱是位工作繁忙的醫院工作者,原先的她就已經維持了一定的運動強度約一年多,中間體態雖然有改善卻很快的就遇到了停滯期。
不適合的訓練安排讓她的大腿過度發達、訓練在重量上及強度上都已經適應,讓身體已經在適應的情況下已經不太會成長,以及缺少適當的放鬆導致許多動作的感受度不佳。

在進入覺醒之後,教練為她規劃了一系列適合的訓練菜單。首先為她舒緩過度緊張的肌肉,建立起訓練上的感受度;再來把過去訓練上不足的強度補足,配上適當的有氧運動,很快就讓陳萱看到過去不曾有的改變。也讓陳萱更有動力想繼續努力往前走

三個月下來,在25%的體脂下還可以減少7公斤,體重顯著下降,體脂降了5%。也完成階段性的目標,往後則是會朝增加肌肉線條邁進。

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【會員心得】

會想上教練課主要是因為之前自己的減脂計畫不如預期,對於菜單的安排也不夠熟悉,後來才知道很多訓練上的細節要去注意以及修改。

讓我最有感的是訓練重量的提升,以前都以為做到有感就好,後來才知道以前做的重量是多麼的輕,感受度也跳躍性的成長。我才知道原來要進步沒有想像中的困難。

現階段自己一樣維持高頻率的訓練,還是會想要定期去上教練課和教練討論近況,以及需要調整的部分。才能在健身這條路上持續進步。

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