體感雕塑,性感美麗是自已追求的(台中/健身教練)覺醒健身

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體感雕塑,性感美麗是自已追求的(台中/健身教練)覺醒健身
體感雕塑,性感美麗是自已追求的(台中/健身教練)覺醒健身 體感雕塑,性感美麗是自已追求的(台中/健身教練)覺醒健身
廠館:復興北館 指導教練:【 Alan 】

改造時間:5個月

身體體重:53.2 kg  —> 52.3 kg
骨骼肌重:22.3 kg  —>  23.5kg
體脂肪重:24.5 %  —>  23.6%
健身夢想: 體態雕塑、比例調整

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【教練安排及過程】

A.初始:
★心理狀況:會員來體驗時,過程中有提到自己訓練一陣子,但是沒有太大變化,會擔心上了課也沒有太大效果。
★身體狀況:因為工作長時間需要久坐,所以身體前側比較緊繃,肩頸比較容易痠痛,及想要腹部脂肪少一點,臀部翹一點。

建議:
★心理狀況:身形跟體態改變都是需要時間的,一開始如果投入太多時間,身體可能還沒適應就先放棄了,所以先設立目標,再慢慢調整運動習慣頻率,會開始看到自己身形的改變!
★身體狀況:藉由伸展及按壓的方式依序去放鬆胸 肩 讓身體恢復張力,再去加強背部力量慢慢把張力平衡回來改善痠痛,腹部則是建議會員去多做高次數反覆收縮的訓練,讓腹部有足夠力量抓緊脂肪,臀部使用肌肥大的方式去訓練讓臀部更有型及更緊實一點!
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B.過程:
★心理狀況:一開始覺得來運動很累很辛苦,要做有氧,又要做伸展放鬆時間拉得很長。
★身體狀況:訓練過程中有發現說 臀部抓不到發力感受,及訓練背部時背沒感受。

建議:
★心理狀況:先把身體大方向想改變的目標設定出來,再來針對這些地方去做加強,不把他想成在運動,而是想像就跟醫美一樣,想美哪裡就動哪裡!
★身體狀況:依序去做伸展加按壓大腿前側肌群,再去激活臀部的發力感受,在做訓練,背部發力感受 依序去放鬆身體前側肌群,再去激活背部感受,在做訓練,因為身體緊繃讓關節拉住,導致無法順暢活動,再來練習發力感受,建立神經連結,依序一步一步調整,能讓身體肌肉或的更大感受及提升訓練效益!
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C.現在:
★心理狀況:以前都會覺得要很喜歡運動,身材才會很好,或是飲食要吃很少,現在完全不會這樣想。
★身體狀況:身體緊繃狀態比之前改善很多,並且對自己身體各個部位肌肉控制及感受更好。

建議:
★心理狀況:練得好不一定是喜歡運動,反而是在我們得到少少成果後,才開始更想運動,先後順序是有了成果,然後才越來越喜歡運動,沒有人一開始就喜歡運動,飲食方面也是,慢慢去調整,感受身體的變化及適應!
★身體狀況:身體訓練時間越長,越容易發生緊繃,所以更要時刻的讓肌肉保持彈性,控制及感受會更好!

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【會員心得】
我一開始踏入健身房的目標其實就跟大多數的人一樣,想要讓體態更美更好看,經過自主訓練一陣子後就發現,體態上的改變比想像的緩慢許多,自己有點難過好像之前的付出沒什麼作用,甚至在做深蹲時還受傷,停練了一陣子!

後來決定試試看教練課,透過課程才發現自己很多動作都做不好,還練到錯誤的肌群。上網找了很多台中的健身教練資料發現大家蠻推覺醒的,費用也不會負擔太重 目前在覺醒已有將近5個月的時間。

這當中 Alan教練總是協助我去釐清運動所遇到的難處、並與我討論,為自己設定目標計劃。上課過程中所吸收到的知識及動作的指導,更讓我知道自己的不足,不像之前總是在網路上光看動作,也不知道自己操作是否正確?在教練指導之下,讓我對動作更有信心!現在的我更加有自信,不光是體態,心裡也獲得滿滿的成就感,希望之後還能夠持續努力達到自己理想的身形!

因為平常生活型態久坐而有肌肉緊繃的狀況,教練很認真地跟我介紹運動的前中後順序,先熱身、伸展按壓後才運動,運動完也要伸展放鬆也教我如何用滾筒跟按摩球放鬆。

如何用正確的肌肉及核心發力,說明動作的原理和訓練要點。在動作控制上,也引導我做到更精準的優化,避免代償引起的傷害。同時也會分享他自己進修與訓練學習到的經驗,而且他總是以保護身體安全為基礎,再求提升運動表現。

覺醒Alan是個極具專業度又用心的教練,很開心第一次就能找到好的教練,從心態、觀念、知識、訓練各方面建立好的基礎!

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