【減脂變身，誰說一輩子只能當棉花女】
廠館：中清館
指導教練：Rachel
改造時間：半年 (一週一堂課，一至二次自主訓練)
身體體重：60.1 Kg —> 51.0 Kg
骨骼肌重：19.4 Kg —> 19.7 Kg
體脂肪重：41.8% —> 33.2%
健身夢想： 培養運動習慣、減脂及重拾健康，最終目標是參加一場健體比賽
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【教練安排及過程】
A.初始：
★心理狀況：自覺體力跟運動表現不好，對於要開始運動顯得沒什麼自信，也因為第一次接觸健身房而感到膽怯。
★身體狀況：過去飲食毫無節制也不太運動，而後嘗試不健康的減肥方式，使身體狀況越來越糟，除了脂肪過高，還常常容易覺得累和身體痠痛。
建議：
★心理狀況：傾聽了解過去經驗以及其動機和目標，給予足夠的信任感，降低內心的恐懼；給予階段性的小目標規劃，循序漸進地引導，提升自信心。
★身體狀況：了解其身體不適狀況以及其生活和工作型態，可以如何從現在的模式去做調整，培養日常活動的習慣。
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B.過程：
★心理狀況：時而積極，時而悲觀，狀態飄忽不定；對於身體測量的數值過於執著，給自己的壓力過大，有時候因為過度壓抑或緊繃而感到焦躁，進而食慾反撲，而後又產生罪惡感。
★身體狀況：感覺體能有慢慢變好，體態也因為訓練和日常注意姿勢而變好，身體不適的狀況也變少；但偶爾因為工作勞動的關係而無法調適好狀態，造成身體疲累感增加。
建議：
★心理狀況：溝通及了解想法，減少對數據的執著，以身型變化去檢視自己的進步狀態，並給予自己理想目標去做修正。對於進步給予適當的讚美及鼓勵；需要加強和改進的地方則共同檢討和討論如何能調整得更好。
★身體狀況：不要讓運動給自己帶來過多壓力，身體因工作過度疲累或精神不好就該適度休息，如果真放不下，可以改以滾筒放鬆及靜態伸展來讓自己減緩不適狀態，好為隔天的工作及下次的運動做準備。
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C.現在：
★心理狀況：目標明確，對於飲食及運動調配也越得心應手，新工作也日漸熟悉上手，因此內心狀態也趨平穩。雖然偶爾會有不確定感，但也很快能調適回來，專注計畫。
★身體狀況：體能的提升及體態的調整，讓生活及工作精神都比較好，不像以前容易覺得累；體脂的降低，讓活動輕盈了許多，也可以自信地穿上自己喜歡的衣服。除了偶爾因長時間工作維持姿勢造成的身體痠痛，其他狀態都變得越來越好。
建議：
★心理狀況：適時地分享生活、工作和訓練，藉由聊天的過程更清楚了解學生想法和心理狀態，在遇到狀況或瓶頸時可以如何去調適，不讓情緒影響太多該做的事。
★身體狀況：維持運動頻率及訓練量，工作一定時間起來活動一下，日常姿勢也要稍加注意。滾筒放鬆及伸展在疲憊的工作日後可以的話就做。
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【會員心得】
從前，我以為自己是吃不胖的體質。
在我最瘦的時候，每天都吃很多，零食和宵夜來者不拒，但我不知道的是，當時看似令人稱羨的狀態，是由於我活動量夠多才能抵銷那些我放縱而攝取的多餘熱量。
出社會後，我的飲食依然沒改變，但是我的體重跟身體都悄悄地改變了。我逐漸變胖且身體也變差，但我卻完全沒有自覺，直到我的體重一路從48公斤飆到65公斤，我才真正意識到自己是真的變胖了。
身邊的人一直提醒著我要去減肥，而每次我都是這樣回應他們：「我喜歡自己胖胖的樣子，而且我過得很快樂」。
我知道自己只是在逃避，我其實也很討厭自己。於是，我上網找了很多減肥相關的東西，當然吃過減肥藥也喝過消脂茶，而這一切換來的不是變瘦而是身體出狀況：腸胃變差，動不動就胃痛和拉肚子。我很後悔讓自己胖成這樣更後悔傷害了身體，直到看到朋友去健身房運動，整個人精神跟身材都變好，我雖然很羨慕但一直沒有下定決心，因為我覺得自己體力很差而且身體也很多毛病，但最主要的還是因為克服不了自己內心的障礙，所以拖了一年多才決定去健身房報名。
我沒有運動習慣，剛開始運動的時候真的感到無比煎熬跟無力，但我還是堅持下去了。
我很感謝Rachel教練教導我正確的運動姿勢以及觀念，讓在我第一個月的時候成功瘦了快3公斤；但第二個月的我卻因此得意地放縱自己，這段期間，我的體重跟體脂都沒下降，反而還掉了肌肉量。教練跟我長談了半小時的時間，她很關心我的狀況也很希望我能變得更好，當下我的感受是我不能辜負自己也不能辜負教練對我的關心。果不其然，第三個月的我又更進步了，訓練量提升以及重量增加，看到自己的身體數值跟體態變化，我是很興奮的，而我很雀躍的跟Rachel教練說我想變得更漂亮。
這半年的時間我真的瘦了很多，肌肉量也維持的不錯，每一次的上課以及每一次的自主訓練都期許自己能更進一步，Rachel教練是真的很替學生著想，遇到瓶頸或是遇到問題都很有耐心地解答，上課的時候很輕鬆和有趣，讓運動變成很開心的事情，我很慶幸自己能遇到那麼好的教練。
運動，也因此成了我人生裡不可或缺的一部份。我想越變越好，也想影響身邊的人讓他們越來越健康。
