【新手健身】 第四集，新手該如何調整節奏呢？
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相信許多人有想要健身的經驗，而聽到別人說，要做一件事情，就是要堅持下去，你要每天去做。
但，一開始這樣做的效益真的好嗎？
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就像是如果你今天第一天就上班，如果一開始就要做一堆事情，你會覺得如何？
一、不了解環境
二、不認識同仁
三、不了解流程
四、不知做什麼
光是在沒學的情況下，要直接工作，而且還要承受做怕，被念、被罵，我想很多人是受不了的吧！
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所以你到健身房時候：
一、不了解環境
二、不知道從何下手
三、不知道這該怎練
四、不知道做對做錯
五、會不會練不好變不是自已想要的
六、會不會練不好結果造成傷害一堆
這些都是一開始會去擔心的，因此我才不會建議新手每天都到健身房報到。
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=====【初始的建議】=====Part.1
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天數：一週兩次，一天平日，一天假日
時間：一次一小時左右，重訓有氧各半
動作：大約三個左右，做太多容易混亂
強度：先抓可以次數十二下不費力為主
組數次數：大約抓六組，做十二下以上
休息時間：組與組之間大約休息一分鐘
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這樣安排的原因：
★要去改變一個習慣，用引導的方式，勝過於強制執行
★時間不要待太久，因為剛開始太久反而身體無法負荷
★動作太多樣，既無法掌控好，又不知道自已在做什麼
★強度拉太高，身體負荷不了可能變能肌肉較嚴重受傷
★次組數時間調好，一開始恢復完整訓練時姿勢掌控好
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不是你意志力強，很多事情都可以直接來，就像是 【海賊王】 一樣，【霸氣】也是有分等級的，而意志相對的也是，透過慢慢訓練，不只是在訓練身體，也在訓練承受意志。
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=====【其他的選擇】=====Part.2
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★追隨的影片：不要一開始就去看強度很高的訓練影片，或許那是你可能所追求的夢，但距離現在還太遙遠，要有階段性的追隨自已目標。
★選擇的音樂：選擇輕快且較有熱血的音樂，讓你的身體去感受到音樂傳達出那感覺，使你的身體跟隨著音樂一起融合，跟著一起動起來。
★訓練的速度：好比籃球運球一樣，先從一下一下運，再做快速運球，別還沒熟手時，就想要快步起飛，只會造成自已還沒站穩就先跌倒。
★挑選的器材：由固定式的器材開始，因好操作上手，當較能掌控之後，再挑戰其他更難的器材，不是每個人一出生都可以直接念大學的。
★挑選的伙伴：雖然這句話有點傷人，但物以類聚，如果你愛聊天，你又找一個也很愛聊天的去健身房，可能兩個人到最後都在聊天而已。
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健身，不是只有運動跟飲食，還有許多其他相關事物，都會影響到健身，也因為這些的選擇，可以幫助你健身，並不是所有人都能單純靠自已的意志，去突破想要健身的動念。
像是現在的資訊這麼發達，不一定每個人都可以用書來達到最好的學習，還有許多不同的學習成長方式。
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像我自已，大部份的學習，會先透過與人溝通，再看影片，接著思考，預設可能性，自已有答案，再去看書求證，最後使用，印證其方法效益。
透過有趣的方法，以及不同的方法，可以刺激起不一樣的火花，對事情的成長有種不同層面的發展，使得我們要的目的也能達成，未必是壞事。
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=====【總結】=====Part.3
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很多事情快，未必是好事。
就像成功一樣，一開始太成功，未必是好事。
許多不凡的成就，一開始都是不斷的失敗，因為他們不斷的找方法 以及 堅持自已的想法繼續前進，才會有今日的成就，絕不是一次嘗試就成功的。
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每一件事情的過程，必定會有讓你想放棄的念頭，不過也是因為我們遇到了這樣的事情，才會讓我們腦袋去思考，該如何能做能持續，並且做的更好！
當然如果一開始受到很大的挫折，也有可能讓人一蹶不振。
所以我認為許多遊戲設計的方法，很有道理：
★先讓你清鬆升級（你會想要繼續玩）
★再給你打到寶物（能打的怪變多了）
★接著開始挑戰王（投入更多的時間）
★再出現更強Boss（想變更強去挑戰）
★再出現副本挑戰（開始學會打戰術）
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遊戲的設計，就是一層一層，讓你越來越想玩，變強，投入更多，召集人手，讓你變成更喜歡。
健身也一樣，讓你一次一次，變的越來越想練，身材，找更多方法，並且研究討論，成為健人。
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