健身房好賺,趕快一起來開一家Part.2(台中/健身教練)覺醒健身

健身新手,第四集,新手該如何調整節奏呢?(台中/健身教練)覺醒健身

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【新手健身】 第四集,新手該如何調整節奏呢?
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相信許多人有想要健身的經驗,而聽到別人說,要做一件事情,就是要堅持下去,你要每天去做。
但,一開始這樣做的效益真的好嗎?
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就像是如果你今天第一天就上班,如果一開始就要做一堆事情,你會覺得如何?
一、不了解環境
二、不認識同仁
三、不了解流程
四、不知做什麼
光是在沒學的情況下,要直接工作,而且還要承受做怕,被念、被罵,我想很多人是受不了的吧!
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所以你到健身房時候:
一、不了解環境
二、不知道從何下手
三、不知道這該怎練
四、不知道做對做錯
五、會不會練不好變不是自已想要的
六、會不會練不好結果造成傷害一堆
這些都是一開始會去擔心的,因此我才不會建議新手每天都到健身房報到。
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=====【初始的建議】=====Part.1
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天數:一週兩次,一天平日,一天假日
時間:一次一小時左右,重訓有氧各半
動作:大約三個左右,做太多容易混亂
強度:先抓可以次數十二下不費力為主
組數次數:大約抓六組,做十二下以上
休息時間:組與組之間大約休息一分鐘
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這樣安排的原因:
★要去改變一個習慣,用引導的方式,勝過於強制執行
★時間不要待太久,因為剛開始太久反而身體無法負荷
★動作太多樣,既無法掌控好,又不知道自已在做什麼
★強度拉太高,身體負荷不了可能變能肌肉較嚴重受傷
★次組數時間調好,一開始恢復完整訓練時姿勢掌控好
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不是你意志力強,很多事情都可以直接來,就像是 【海賊王】 一樣,【霸氣】也是有分等級的,而意志相對的也是,透過慢慢訓練,不只是在訓練身體,也在訓練承受意志。
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=====【其他的選擇】=====Part.2
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★追隨的影片:不要一開始就去看強度很高的訓練影片,或許那是你可能所追求的夢,但距離現在還太遙遠,要有階段性的追隨自已目標。
★選擇的音樂:選擇輕快且較有熱血的音樂,讓你的身體去感受到音樂傳達出那感覺,使你的身體跟隨著音樂一起融合,跟著一起動起來。
★訓練的速度:好比籃球運球一樣,先從一下一下運,再做快速運球,別還沒熟手時,就想要快步起飛,只會造成自已還沒站穩就先跌倒。
★挑選的器材:由固定式的器材開始,因好操作上手,當較能掌控之後,再挑戰其他更難的器材,不是每個人一出生都可以直接念大學的。
★挑選的伙伴:雖然這句話有點傷人,但物以類聚,如果你愛聊天,你又找一個也很愛聊天的去健身房,可能兩個人到最後都在聊天而已。
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健身,不是只有運動跟飲食,還有許多其他相關事物,都會影響到健身,也因為這些的選擇,可以幫助你健身,並不是所有人都能單純靠自已的意志,去突破想要健身的動念。
像是現在的資訊這麼發達,不一定每個人都可以用書來達到最好的學習,還有許多不同的學習成長方式。
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像我自已,大部份的學習,會先透過與人溝通,再看影片,接著思考,預設可能性,自已有答案,再去看書求證,最後使用,印證其方法效益。
透過有趣的方法,以及不同的方法,可以刺激起不一樣的火花,對事情的成長有種不同層面的發展,使得我們要的目的也能達成,未必是壞事。
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=====【總結】=====Part.3
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很多事情快,未必是好事。
就像成功一樣,一開始太成功,未必是好事。
許多不凡的成就,一開始都是不斷的失敗,因為他們不斷的找方法 以及 堅持自已的想法繼續前進,才會有今日的成就,絕不是一次嘗試就成功的。
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每一件事情的過程,必定會有讓你想放棄的念頭,不過也是因為我們遇到了這樣的事情,才會讓我們腦袋去思考,該如何能做能持續,並且做的更好!
當然如果一開始受到很大的挫折,也有可能讓人一蹶不振。
所以我認為許多遊戲設計的方法,很有道理:
★先讓你清鬆升級(你會想要繼續玩)
★再給你打到寶物(能打的怪變多了)
★接著開始挑戰王(投入更多的時間)
★再出現更強Boss(想變更強去挑戰)
★再出現副本挑戰(開始學會打戰術)
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遊戲的設計,就是一層一層,讓你越來越想玩,變強,投入更多,召集人手,讓你變成更喜歡。
健身也一樣,讓你一次一次,變的越來越想練,身材,找更多方法,並且研究討論,成為健人。
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