【新手健身】 第五集，器材選擇的重要性！
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你知道器材暗藏的警訊嗎？
啞鈴雖然隨手可得，但是確是最難的器材，你有想過，你挑的器材真的適合目前的階段嗎？
我們就來了解，器材等級分類選擇。
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=====【器材五大類】=====Part.1
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在健身房我裡，我把器材分成五大類的選擇：
一、雙邊固定式器材（兩邊一起動，有固定的軌道，核心出力等級低）
二、分邊固定式器材（一邊一邊動，有固定的軌道，核心出力等級低）
三、Cable多功能繩索機（一邊一邊動，可調整浮動固定軌道，核心出力等級中）
四、槓鈴（左右不一，需靠身體平衡，沒有固定軌道，核心出力等級高）
五、啞鈴（左右不一，需靠身體平衡，沒有固定軌道，核心出力等級高）
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從上述我們先了解器材的特性，到底是有固定軌道比較好做，還是沒有固定軌道，而且還包含著核心的出力等級部份！
★★我們從教育的角度先來了解，如果你寫簡單的國字 【金】 ，都已經很難了，那你又怎麼會一開始去寫更難的字 【鑫】。
這不是幫自已增加難度嗎？為何不先把簡單的字練好，而要一開始就去練很難的字？
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★★再做一個舉例，好比跆拳道，如果你連 【旋踢】 都不會，你會一開始就去練 【360回旋踢】嗎？還不是 【半回旋踢】喔！
那會不會還沒練好，身體就一大堆傷了？因為要注意的東西太多了，很難一次完整顧到位！
（強調，不是槓啞鈴不好，而是強度太高，動作太難）
像是，俯臥軀體單腳跪姿的啞鈴單手划船：
1、注意軀幹是否穩定不會旋轉，進產生代償
2、注意支撐手的力量是否不足，腕關節疼痛
3、單手離開，單腳跪姿，軀幹花費力量支撐
4、執行時要先確保，啞鈴划船軌道上下位置
5、執行時收縮肩胛與坐姿時的壓力完全不同
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這些狀況並不是每一個人一開始就可以全部掌控的，而如果我們一個一個練習他應該如何穩定，出力，再將所有結合起來，效益難道不會更好，風險不會降的更低嗎？
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=====【觀念的解說】=====Part.2
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我們都知道，找專業的教練，就是不想受傷，因為一旦受傷，再強的人都要休息。
1、你能忍痛持續訓練多久？
2、受傷不改善方法，會變好嗎？
3、當那個動作不能做，換下一個，只是不斷的在迅避問題！
4、如果造成永久性傷害，那這樣的狀況誰來負責，誰來承受呢？
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循序漸進的方式難道不好嗎？選擇簡單的器材開始，不會有人嘲笑你，如果有人嘲笑，那就代表他什麼都不懂，因為無知的人才會嘲笑新手選簡單的器材先開始，就是因為他們對於要如何教別人進步的方式，不知道，所以他們才會嘲笑！
★關節一個一個動，從指關節 －＞ 腕關節 －＞ 肘關節 －＞ 肩關節 －＞ 肩胛骨 ，一步一步來，不但不會比較慢，反而更懂得哪裡出問題，什麼感覺，該如何修正調整。
★肌肉一個一個控，前臂 －＞ 二頭 －＞ 三頭 －＞ 三角（前中後） －＞ 胸大 ，一個一個動，更能夠知道原來自已到底哪裡動，那邊分開出力的感覺是如何，而不會被帶著走。
★再將其一一組合，從軀幹穩定，肩胛控制，肩膀位置，再到手腕，一連貫起，不但可以確保每個位置的控制能力狀況，也知道在動作的關節及肌肉順序該如何發力，這樣是不是比較好呢！
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我們無法預測每一個新手，都是學習非常快速，掌控能力很好，所以有時用看起來愚笨的方法，一階一階的測試，如果會了就快速進入到下一階，這樣的方法有個好處，更可以確保每個重要的步驟不會漏掉，而且也從中知道原來他是在哪個環節出問題，把問題抓的更仔細。
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=====【器材的介紹】=====Part.3
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首先我們來了解一件事，當身體願穩定，能發揮的力量及專注就越大，所以當你的身體控制還不穩的時候，去做難度高的訓練，身體會先花很多力量來穩定，以防受傷，在專注力量及感受上，就會比較低。
【站都站不穩？怎麼踢人？】
【走路都不穩？怎麼跑步？】
這都是跟力量穩定有關係！
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一、固定式器材：
整體難度：低
阻力軌道：全固定
關節調整：簡單
肌群感受：高
兩邊平衡：不易查覺
器材特性：設計的角度固定，並且可以用椅墊高度及握把前後來調整難易度及配合活動度需求。
可能狀況：訓練久了全身的出力控制協調並不會有太明顯成長，對於不穩定訓練還是不穩。
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二、半固定器材：
整體難度：中低
阻力軌道：全固定
關節調整：簡單
肌群感受：高
兩邊平衡：容易查覺
器材特性：設計的角度固定，並且可以用椅墊高度及握把前後來調整難易度及配合活動度需求，但槓片式的半固定器材多半無法調整握把前後。
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可能狀況：訓練久了全身的出力控制協調並不會有太明顯成長，對於不穩定訓練還是不穩，但會比穩定兩邊固定器材還要來的高一些。
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三、Cable繩索機
整體難度：中高
阻力軌道：固定但浮動
關節調整：中
肌群感受：高
兩邊平衡：容易查覺
器材特性：可做到最完整的向離心收縮角度，變化程度高，幾乎全身都能練，而且不管想縮短距離，拉長距離都很好用。
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可能狀況：
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四、槓鈴
整體難度：高
阻力軌道：沒固定，並且難掌控
關節調整：高
肌群感受：不穩定時低
兩邊平衡：容易查覺
器材特性：可做到最完整的向離心收縮角度，變化程度高，幾乎全身都能練。
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可能狀況：對於關節角度，肌肉走向，阻力線未必是完全符合的，因為槓鈴不管舉在哪，都是往下掉，所以在不同的位置比起器材來說，其他地方肌群的出力會來的比較多。
舉例：像是我們做臥推是上至肩線、下至胸線，是斜上斜下的，或者做二頭彎舉是手肘畫半圓形，而不是直線的。
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五、啞鈴
整體難度：超高
阻力軌道：沒固定
關節調整：高
肌群感受：不穩定時低
兩邊平衡：容易查覺
器材特性：可做到最完整的向離心收縮角度，變化程度高，幾乎全身都能練，但對比槓鈴的效益還還要的更好一些，因為變化的角度更多。
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可能狀況：對於關節角度，肌肉走向，阻力線未必是完全符合的，因為槓鈴不管舉在哪，都是往下掉，所以在不同的位置比起器材來說，其他地方肌群的出力會來的比較多。
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而我的建議是，一階一階來
兩邊固定式器材 －＞ 分邊固定式器材 －＞ Cable繩索機 －＞ 槓鈴或短槓 －＞ 啞鈴
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以上是我的建議，謝謝！
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