【新手健身】 第六集，分解動作訓練超重要。
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沒錯，什麼是分解訓練，就像是跳舞（電流舞）一樣，有分解動作。
機車可以分解、汽車可以分解、電腦可以分解、手機可以分解， 【當然身體的動作訓練也可以分解】！
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動作一體成形很重要，但是每個都是分解組成而來的。
一個動作至少都可以拆成三～四個動作，再結合起來，變成一個完美的動作，今天我們就來了解吧！
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=====【為何要衷動作拆解】=====Part.1
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★每個人的身體結構不同
★每個人對事認知不一樣
★每個人運動細胞非相同
★每個人的生活都不一樣
★每個人的感受也不一樣
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光以上幾點，想要大家做一樣的動作，都可以做的很好並且一致，那是不可能的。
例：划船拉背的動作
起始動作：
1、肩胛後收
2、肩膀穩定
3、軀幹穩定
4、拉到後方（不要變成手用力，造成手腕彎曲）
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回程動作：
1、肩胛收住
2、肩膀穩定
3、軀幹穩定
4、原軌回程（
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對於肩膀的部份，拉跟回產生的壓力會有不一樣，拉（向心）、回（離心）
回的力量可以比拉還要來的大，所以在肩胛及肩膀一沒出力，就很容易亂跑。
一個動作，是由好幾個動作的細節組合而成的，所以每一個動作細節都是有可能造成動作品質及傷害風險的關鍵之一，不要小看每個動作的細節，也因為每一個細節調整到位，結合起來，才是最完美的狀況，不是嗎？
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=====【從動作拆解發現問題】=====Part.2
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從動作拆解後，你會發現，有更多不一樣的變化，因為每個動作，並不是所有人都做的好！
也能從動作解析之後，發現新的問題，找到新的改善方式，然後將這些結合起來。
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例：滑輪下拉動作。
1、身體挺起，微微後躺。（不折腰）
2、肩外旋，肘關節朝地。
3、肩下壓，背部先出力。
4、用背部力量帶手下拉。
5、拉至下巴位置再肩內收，讓背部更出力。
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這是在背部下拉時候的順序，但有些人沒有辦法這樣做，所以改良後。
1、放鬆腹直肌，胸大肌，讓背部不會因為前面肌群緊繃張力而無法出力。
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2、身體挺起，微微後躺。（這樣就不會造成緊繃而改變背部出力的位置）
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3、放鬆前三角肌，肩膀內旋轉肌及上斜方肌，並且獨立加強肩膀外旋轉穩定的動作。
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4、放鬆二頭肌及前臂，使肩下壓，背部先出力時，手臂才不會非常緊繃。
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5、先練習徒手動作模擬下拉動作，到底時候，看他是否在徒手時手臂會因為緊張無法控制而出力。
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6、請他自已摸著背闊肌肉，做下壓時候，去感覺背部肌肉出力的感覺，接下到到下方停住時候，讓背部持續出力，並且讓他手指慢慢活動，可訓練控制主肌群出力，其他地方慢慢放鬆，並且於下拉到尾段時候，再訓練肩內收的動作，最後手與身體會出現W的字樣。
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7、用背部力量帶手下拉，當帶重量時候，感覺又會慢慢回到手臂可能多一點，讓他停住，去習慣重量，然後請他手臂勾好，別扣的太緊繃以免手臂出力太多。
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8、當他的活動度不好時，拉到鼻子的平行線，肩膀就會開始內旋，就需要時間改善胸、肩、上斜的緊繃，而就先讓他拉到不會跑掉的位置練習，再慢慢改善他的活動度。
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9、拉至下巴位置再肩內收，讓背部更出力。
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這樣拆解，再把東西加進去，不但更能將一個一個問題找出，甚至也能思考，一個一個問題的破解方法。
（就跟鐵做出來會生鏽，那要用什麼方法讓他不生鏽，是要上防鏽油、還是要定期除鏽、還是要烤漆，而不是生鏽再換就好了，鐵可以換，但你的身體出問題，可以換嗎？或者我們想換嗎？）
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所以身體的問題要去了解，了解之後找出方法改善，不僅能知道哪裡出問題，更可以學會保養的方式，還能增進你對其他訓練動作有問題時，會去思考如何解決，這才是我們要學習專業的部份。
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=====【總結】=====Part.3
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訓練可以讓身體變好，但過度的訓練不調整，卻只會讓身體變的更差。
每個人的生活不一樣，不是同一方法都可行，發現問題並且找出辦法。
任何訓練有更好方法，就像機器拆解一樣的，拆解後能增加更多東西。
有些事情開始花時間，但系統建立起來之後，省下不少時間以及冤路。
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【許多問題能閃過，但身體問題要閃嗎？找出問題並且改善加強，學會之後就是你的】
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