【新手健身】 第七集，訓練、飲食、作息，該如何調整
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相信這是許多人最想了解的，到底這三個該怎麼調整最好呢，網路上資訊太多了，真的每個說法都有道理，每個作法也很完美，好頭痛啊。
今天奎爺來教一個最笨的方法，而許多朋友也認為很實用。
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還記得我一直提到許多觀念，不斷的表示 【欲速則不達】。
沒錯，你的腦袋想的很快，但問題是你身體跟不上啊。
★當你想要執行16：8斷食時候，你發現肚子太餓受不了，血糖降低會發抖。
★當你想要進行重訓時候，臥推直接推120公斤，但發現槓鈴根本就沒有動。
★當你想要進行1小時高強度心肺時候，發現原來10分鐘腳就已經承受不住。
★你你想要柔軟度達到可以劈腿時，卻發現原來伸展那麼痛苦並且好像快斷了。
★當每天晚睡的人已經一段時間了，從明天你想要爬起來運動，卻發現你運動完沒流汗，原來剛剛都是夢，只是起床按鬧鐘，進入夢次元。
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很多方法是逐步去調整的，不是一口氣就要有十年功力。
如果跟我同一年代的人有看過一部動漫，叫 【幽有白書】，裡面的主角叫浦飯幽助，他的師傅幻海要把功力傳給他，如果他之前沒有很強的修練，傳到他身上，他早就掛掉了，別說他是主角，所以有主角光環，主角也是很認真訓練的好嗎，你有看過孫悟空每天都在釣魚嗎？
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★★凡事先從初級開始，腦袋想的到，身體根不上，我們找方法，也要勤鍛鍊
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=====【飲食的調整】=====Part.1
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因為我的本質不是營養師，所以在營養上面我就不談太多了，我只針對大家常常在用的方法給予個建議，很簡單的調整。
當然我還是要說，我們都知道，少油、少鹽、少糖、還有減少過多的醣，盡量吃原型食物。
但我必須要說：享受美食是許多人都會有的，喝飲料大家也都會想，到底該不該戒掉呢？其實是要慢慢來的！
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但我必須再說：別當個健身教練，叫人家那個別吃，這個別吃，那個別喝，這個別喝，那就好比如果有其他專業人士說，休息就好，不要去運動，你是不是會狂起來？因為你認為他人不尊重你的專業，甚至斷你財路，對吧！
但當你這樣告訴他人時候，你是否也在斷飲料業者、餐飲業者的財路，甚至不尊重他們的專業呢？他們的目的就是把食材呈現最好的狀態讓他的客人品嘗，而他們就是要調出最棒的飲料味道，讓他們喝了有一種滿足感。
你可以告訴他，我們多久喝一次，多久吃一次，跟搭配健身，把身體慢慢調整到位，享受美食、好喝飲品，也是人生中的一大享樂，不是嗎？
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你可以說奎爺這樣建議不好，但我的原則是慢慢調理，而不是一口氣做到底，因為畢竟不是每個人做每件事情，都想追求到達人，甚至神人的境界。
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如果因為別人做不到或想吃美食，因此罵別人是廢物，或者是沒用之人。
那奎爺在此也跟你說，你一身當中都只是在當個教練，而無法成為主管，或者是經營健身房之人，那充其量，你也不過就這樣而已。
聽到這話，是不是很生氣，甚至想跑到我面前說，我有我自已的夢想，你希望別人在乎你的夢想，那你在乎過他人的想法了嗎？這叫換位思考。
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那我們來討論，三個比較多人會去調整的方法，至於你要真的專業，一定要找營養師喔，他們才是這方面的專家，這個部份，奎爺只是給一些建議去做調動！
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一、時間的控制：到底是斷食兩天比較好，還是16：8呢？
好的，在這之前，我們先了解，你一天的工作及醒著時間，大約有多久，再來討論後面要去限制的時間。
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起床時間：0600
上班時間：0800
下班時間：1700
運動時間：1930
第一餐：0700
第二餐：1200
第三餐：1800
第四餐：2230
睡眠時間：0000
進食時間：約15.5小時
非進食時間：約8.5小時
希望採用：斷食16：進食8
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從來沒有經歷過這樣時間適應的你，直接採用了168的斷食方法並且從早上第一餐開始算起，在訓練前有可能造成，你的身體的能量在訓練中的不足，也造成訓練後無法補充，並且在睡眠休息時候沒有充份獲得很好的修復，對於你訓練的強度大大降低，而且也造成訓練後身體破壞後無營養修復，這未必是好事，加上以前沒有這樣的經驗，一下子要身體這樣直接進入到晚上的休息時間，如果你本身因為血糖過低，會有發抖的狀況，這樣到晚上時候更無法好好入眠，影響到整體的生活，這是非常不ok的。
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建議16：8，可以先從14：10，再到12：12，依序這樣調整，並且重新調整自已第一餐的時間，把時間調整分配到一個最理想的狀況。
調整的時間約兩週調整一次，或者是較快以一週調整一次，不要明天、後天，馬上就直接一直變，身體還是需要時間去適應階段狀況。
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二、調味的控制
不是每個人上班，附近都有很多東西可以選擇，也不是每個人都可以自已出去買，有時候自已的休息時間都不夠了，上班還要通勤，而且有的有家庭，還有什麼的，真的不是每個人都可以自已買來煮，不要把大家想成一樣。
★公司比較偏遠
★休息時間有限
★沒有很多選擇
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Ex：這裡舉個案例好了，當然我先說，這是我看到的許多現象，並不是全部，但也是我過去看到這些，讓我有時候覺得這些人說話不負責任。
過去有許多教練，練的很狂，績效平平甚至偏爛，單身或者是交女朋友就是只有生理需求，也沒結婚，在公司也不是管理職，而常常告訴想要改變的人生活型態要改變，我承認生活型態的確要慢慢改變，但不是用那種，你沒辦法照著這樣做，你就怎麼樣？
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我在擔任主管時候，曾經嗆過好幾位練的好教練（先說我不是看不起練的好，而是我認為他們的言行讓人家會對教練感覺到厭惡）。
我說：『你們很喜歡告訴人家，如果你想，你就會開始改變，那現在換我告訴你，來擔任我主管的職務，處理一堆事情，來接替我家裡幫我顧小孩，然後煩惱團隊，接著還要想辦法自已練』，得到他們的答案，都說不要 【因為太累了】 ，那難道我要說這群人就是個廢物嗎？ 我也不會這樣跟他們說，因為每個人的選擇本來就不同，我們要做的，是幫他們想的引導到他們慢慢可以做，可以適應，而不是用一種，我可以你不行的態度直接告訴他，就算你練的很好，也不代表你每一件事情一開始就能做的很好，對吧！
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所以這裡呢，我們先用一些很笨的方法來做調整。
假設今天公司一起訂【雞腿便當】，那沒得選擇的時候，我們可以用湯 或 水，來做過水的動作。
一、先把全部的菜1/3的份量過水後再吃。
二、可以先採用一週先做一~兩天這樣吃。
這樣的方式慢慢去調整，跟我們在喝飲料時候一樣，平常喝全糖，先從7分糖開始喝，不要一次就喝無糖，就算你勉強喝下去，你下一次也不會想要這樣喝，由週期慢慢去調整自已的調味控制。
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三、份量的控制
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先說明一下，我之前有提過一篇，有關於 【正餐】 及 【非正餐】 ，大部份的人會體重往上，說真的絕大部份，都不是來自於主要正餐的關係，試問誰沒有吃非正餐呢？
像是 【飲料】、【餅乾】、【蛋糕】、【或者其他有的沒有的】，而且加上都是在正餐過後不久，馬上又吃，這樣下去體重不上，也是很離奇的。
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但絕大多數我們都一直在限制【正餐】的份量，而不是在掌控【非正餐】的份量，請參考我之前寫的一篇文章。
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【飲食的迷失】到底調整要先往哪個方向！
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當我們把 【正餐】 及 【非正餐】 知道哪一個是來自於真正會使體重上昇的主要原因，再來做調整。
而如果今天真的是除了 【正餐】 後都沒有多加的東西，而使脂肪不斷的往上，那再來調整份量。
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重訓需要時間讓身體去抵抗壓力。
相對身體的腸胃也需要時間習慣。
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如果你自已本身有在用小磅秤測量食物的份量，那覺得碳水的量要減少，可以先從每餐減少大約5-10克，這樣三餐加起來就有15-30克了。
但如果你每餐直接少了40-50克，一天下來少了120-150克，雖然是很快，但會不會因為大量的減少，導致身體產生無力感，甚至影響到工作及生活的情緒，這也是非常主要的。
所以我是先以不要去影響到生活及工作的狀況，再來去做調整，在比較開心的情況下去執行，也較能持續。
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★每天一些碳水調整
★每天過濾一些油納
★再加上非正餐控管
一點一點的去調整，不要認為很慢，當身體適應了，再去做一點，這樣的方式，對於身體抗壓及習慣，反到會有不一樣的感覺。
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其實對於增肌也是一樣：
★不要原本吃三餐，就要直接一天吃六餐。
★不要原本吃一碗，就要直接一次吃三碗。
這樣不旦增重不成功，還把身體搞壞了，得不償失，而且他就吃不下，還叫他吃那麼多，這樣的用意又有何存在呢？
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以上是對於新手健身的飲食調整一些建議，接下來就是訓練的部份了。
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