【新手健身】 第八集，訓練、飲食、作息，該如何調整
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接下來就是訓練的部份，也是大家最在意的，如果同時間要調整訓練，飲食、作息，我會先建議哪一項呢？
我個人會比較建議從訓練開始，當然，有人把作息放在第一，為什麼，因為休息不夠完整，其實影響到的層面很廣，包含情緒、身體能量、食慾，各方面都會受影響，那我為什麼會從訓練呢？
因為在我們身體長久沒有訓練的情況下，如果想要讓身體變好，透過訓練是比較直接的方式。
★強化肌肉、力量
★身體反應、協調
★增強代謝、恢復
★保護關節、臟器
★更有自信、動力
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這些都是透過訓練，可以變的更好。
在給予建議這過程，我幾乎以美體、健壯、線條，來去做主要目標。
如果以許多保養品，化妝品來說，其實功效也是非常多，大多數只要聽到可以變白、變美、變漂亮，這個部份是最吸引人的。
（像是保養品部份，皮膚保濕，看起來水嫩，而且不會油光，對皮膚很好，一整天下來，一直呈現緊實而有自信，就很漂亮）
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=====【如何調整】=====
一、時間的分配
預想
天數：5天／週
時間：90分／天
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實際
天數：2天／週
時間：45-60分／天
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原因：
1、時間轉換無法調適
2、身體能力負荷不了
3、身體痠痛承受不了
4、身體恢復比較慢速
5、心理意識會受影響
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就像是玩線上遊戲一樣，有些人很瘋每天玩，有些人就是一週玩一兩天，當然成效會有差異，但每個人對於遊戲的熱忱、想法都不一樣，等到你對遊戲熱忱更高，再投入更多時間。
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二、項目的選擇
理想：很華麗及困難的動作，像是臥推、硬舉、蹲舉、單槓空中漫步、腹部高階動作。
實際：單一看起來不繁瑣的動作，好控制的動作、單關節及雙關節動作。
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原因：困難又華麗的動作，是從簡單好控制的動作建立起來的，往往我們看影片都認為難又華麗的動作，讓我們身材變成這樣，但實際上這些高手一開始也不是訓練這些動作，也是一樣訓練簡單好控制的動作，而且往往難又華麗的動作訓練，一開始訓練相較也比較容易受傷，一受傷就必須要休息，甚至影響到工作及生活，那這樣還有餘力會想訓練嗎？
★100公尺跑到10秒，如果他一開始跑16秒，那他一定也有跑過15、14、13、12、11秒，而且也是透過逐步的訓練，而不是練了很難的動作，直接就可以從16秒變成10秒。
（所以看到訓練影片時候，有激勵、有衝動，這是好事，但還是要理性的思考，自已是否有辦法這樣訓練，而不是為了跟他一樣，去做了超出身體負荷的訓練）
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三、比例的分配
理想
重訓：60分鐘
心肺：30分鐘
伸展：20分鐘
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實際
重訓：30分鐘
心肺：15分鐘
伸展：10分鐘
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原因：初始
重訓：60分鐘，很快沒力，動作跑位，精神疲累，容易受傷，痠痛感更重。
調整後：先讓身體適應，在單一肌群上破壞也比較不會那麼大，加上持續太久，容易
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心肺：30分鐘，喘不過氣，容易暈昡，產生恐懼，痛苦時間長有點吃不消。
伸展：20分鐘，疼痛指數太高。
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四、次數的調整
原本：4-5個動作，一組 8-12下，共3-4組，大約60-70%的力量執行，訓練速度普通。
調整：2-3個動作，一組10-12下，共6-8組，大約40-50%的力量執行，訓練速度慢。
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原因：動作做的多，雖然比較不會無聊，但對於一開始動作的掌控性、熟悉程度，可能沒有預估效果那麼好，所以我建議在強度調低一些，把動作的掌控、軌道、姿勢、發力先調整到更熟悉，再換動作，就像是不同的動作，都需要較長時間的練習，而不是短暫的時間就可以掌控的很好，所以在次數及組數上，我會建議多一些，而動作的變化先少一些，到後期動作的變化多，次組數再做調整。
（不熟悉就是要多練習，我們寧可把動作做的更好更穩，當你穩定可以控制之後，再進行速度節奏上的調整，更可以知道自已在哪一段總是容易跑位）
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=====【總結】=====
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別把理想當現實，總是有一段差距
但不用因此灰心，透過努力能縮短
一開始執行較慢，不代表效益也慢
給自已一點耐心，會發現成長快速
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就如同建築一樣，基底夠穩夠強健
以後住的才安心，家裡入住有保障
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以上是對於新手在訓練的概念建議，接下來是幫助訓練額外設定的部份，千萬不要小看那些，他們可是很大的助力呢！
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