漂亮,由自已主宰一切(台中/健身教練)覺醒健身
場館:中清廠
指導教練:Will、Vita
時間:6個月
身體體重:68kg —> 62kG
骨骼肌重:24kg —> 25kg
體脂肪重:37% —> 32%
目標:減脂雕塑,調整身材比例,改善下半身比例
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【教練安排及過程】
A.學員初始:
★心理狀況:沒有運動經驗,想開始運動改變身材,但沒有明確的方向,因此尋求教練協助。
★身體狀況:因為工作久站的關係,大腿前側十分緊繃,並且習慣駝背。
教練建議:
★心理狀況:告訴她身材的改善方向以及健身訓練規畫方式,建立開始運動的信心。
★身體狀況:告知他可以透過肌肉放鬆改善大腿緊繃,加強矯正訓練改善駝背。
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B.學員過程:
★心理狀況:其實慢慢有感覺到自己的身材正在進步,過程中也有持續拍照追蹤,讓會員發現自己的身材是有明顯改變的。
★身體狀況:大腿前側十分緊繃,在訓練時會影響發力,駝背也是根深蒂固的習慣,所以需要慢慢調整。
教練建議:
★心理狀況:上課時除了教學之外也鼓勵會員把現有的進步繼續堅持下去,創造更大的改變效果。
★身體狀況:固定每次上課前提早10分鐘按摩大腿肌肉,幫助放鬆。
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C.學員現在:
★心理狀況:因為工作的地方人手不足,常常加班,沒有足夠精神健身。
★身體狀況:目前身材相對於一開始已經明顯變瘦,下腹部和腿還有一些脂肪,是目前希望能漸漸完善的部位。
教練建議:
★心理狀況:可以來健身30分鐘就離開,有練會有效果,即使時間短也沒關係。
★身體狀況:上課規劃盡量以動作多樣化為主,並加強上半身,讓各個部位的肌肉都有成長。
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【會員心得】
剛開始健身的時候比較沒信心,擔心自己的改變速度太慢,而且大腿肌肉太緊導致常常練不到臀部肌肉,駝背也很難完全控制,所幸持續健身,身材有穩定的變化。
開始健身之後除了增加一點力氣讓上班比較輕鬆,也學了一些拉筋伸展、按摩的重要資訊,感覺自己哪裡痠痛的時候也能自已學會處理,時間久了,原本緊繃的肌肉也獲得改善,不再覺得整天下來很不舒服。
過程中雖然總覺得體重改變不快,但是時間稍久一點,身材變化是讓我最為吃驚的,近期遇到的狀況就是上班變得更忙所以下班容易懶得健身,因此身材有點卡關。
但每當我一直想之前的改變,我就又重新燃起動力,所以我設定近期的目標就是拿出意志力以及前幾個月改變的感動,努力維持去健身的頻率,並且讓我自已有更大的突破。