漂亮，由自已主宰一切（台中/健身教練）覺醒健身
場館：中清廠
指導教練：Will、Vita
時間：6個月
身體體重：68kg —> 62kG
骨骼肌重：24kg —> 25kg
體脂肪重：37% —> 32%
目標：減脂雕塑，調整身材比例，改善下半身比例
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【教練安排及過程】
A.學員初始：
★心理狀況：沒有運動經驗，想開始運動改變身材，但沒有明確的方向，因此尋求教練協助。
★身體狀況：因為工作久站的關係，大腿前側十分緊繃，並且習慣駝背。
教練建議：
★心理狀況：告訴她身材的改善方向以及健身訓練規畫方式，建立開始運動的信心。
★身體狀況：告知他可以透過肌肉放鬆改善大腿緊繃，加強矯正訓練改善駝背。
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B.學員過程：
★心理狀況：其實慢慢有感覺到自己的身材正在進步，過程中也有持續拍照追蹤，讓會員發現自己的身材是有明顯改變的。
★身體狀況：大腿前側十分緊繃，在訓練時會影響發力，駝背也是根深蒂固的習慣，所以需要慢慢調整。
教練建議：
★心理狀況：上課時除了教學之外也鼓勵會員把現有的進步繼續堅持下去，創造更大的改變效果。
★身體狀況：固定每次上課前提早10分鐘按摩大腿肌肉，幫助放鬆。
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C.學員現在：
★心理狀況：因為工作的地方人手不足，常常加班，沒有足夠精神健身。
★身體狀況：目前身材相對於一開始已經明顯變瘦，下腹部和腿還有一些脂肪，是目前希望能漸漸完善的部位。
教練建議：
★心理狀況：可以來健身30分鐘就離開，有練會有效果，即使時間短也沒關係。
★身體狀況：上課規劃盡量以動作多樣化為主，並加強上半身，讓各個部位的肌肉都有成長。
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【會員心得】
剛開始健身的時候比較沒信心，擔心自己的改變速度太慢，而且大腿肌肉太緊導致常常練不到臀部肌肉，駝背也很難完全控制，所幸持續健身，身材有穩定的變化。
開始健身之後除了增加一點力氣讓上班比較輕鬆，也學了一些拉筋伸展、按摩的重要資訊，感覺自己哪裡痠痛的時候也能自已學會處理，時間久了，原本緊繃的肌肉也獲得改善，不再覺得整天下來很不舒服。
過程中雖然總覺得體重改變不快，但是時間稍久一點，身材變化是讓我最為吃驚的，近期遇到的狀況就是上班變得更忙所以下班容易懶得健身，因此身材有點卡關。
但每當我一直想之前的改變，我就又重新燃起動力，所以我設定近期的目標就是拿出意志力以及前幾個月改變的感動，努力維持去健身的頻率，並且讓我自已有更大的突破。
