性感是努力出來的,年輕就是本錢?不!健身漂亮,才是本錢(台中/健身教練)覺醒健身
廠館:復興北館
指導教練:Thena
改造時間:3個月
身體體重:60.1 kg —> 55.6kg
骨骼肌重:21.6kg —> 21.7kg
體脂肪重:35.4 % —> 29.8%
健身夢想:減脂雕塑、肌力平衡、比例調整
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【教練安排及過程】
A.學員初始:
★心理狀況:想健身的想法持續兩三年了,因為來台灣美食的誘惑太多,體重也跟著持續上升,一直到學校實習完才真的有時間踏進健身房。
★身體狀況:因為包包習慣背單肩,導致肩、背部的肌肉張力稍微失衡,有一點高低肩的問題。
教練建議:
★心理狀況:穎妍本身是澳門僑生,初次見面是四月中,預計八月初就要回澳門了,所以幫她規畫了為期三個半月的訓練計劃,想要回到大一體重甚至更低;她的時間彈性大,也很願意頻繁出現在健身房,所以我非常看好她的蛻變成果。
★身體狀況:之前沒做過重量訓練,只有在澳門時有學習瑜珈,雖然已經許久未運動了,或許是因為有瑜珈底子的關係,在動作控制上很快就掌握技巧,不過仍舊有一些習慣堆積出來的緊繃狀況需要解決。
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B.學員過程:
★心理狀況:雖然中間一度看到數字有上升一些,但穿上了以前扣不起來的西裝褲了,所並沒有因此喪失鬥志,數字固然重要,但體態才真的騙不了人。
★身體狀況:背部線條開始出來,身體也沒那麼駝背了,而不只有背部的改變,連同身體的曲線及美感比例,也變的更如我想要的模樣了。
教練建議:
★心理狀況:所有學員在上課期間,我們都會幫他們的身材體態及身體指數做紀錄,目的就是希望大家都可以發現自己真的比以前更好。體態改造的過程不見得會是輕鬆愉快、暢行無阻的,可是我們還是希望大家在這一路上能保有信心,相信自己在做有用的事,而非徒勞的努力。透過體態照的紀錄,讓學員們著重在自己想要的體態好看,並且讓身材比例超越自已的數字感覺。
★身體狀況:增加臀肌及肩膀、背肌、軀幹的訓練強度,讓身形比例更勻稱好看,視覺上看起來腰也會更細,上半身的型態打造,軀幹的束起,下半身的比例調整,這樣看起來整體更好。
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C.學員現在:
★心理狀況:看數字穩定下降很有成就感,持續朝更棒的體態前進,並且同時體態越來越精進。
★身體狀況:因為前期在運動中遇到的緊繃狀況及姿勢不良,都逃不過教練的細心觀察,在做訓練動作的時候,身體明顯比之前好控制很多,相對的在自我運動時候,都會知道自已的狀況,並且做調整改善,所以說找教練很重要,而且一定要找對。
教練建議:
★心理狀況:後期穎妍處於要回澳門的過渡期,要處理很多瑣事,運動頻率沒有之前這麼高,但是在前段不斷的打基礎,並且提昇自已,所以在現階段安排的課程上及運動上頻率雖較少,但她幾乎不受影響,因為訓練的次數時間,固然重要,但更重要的是每一次在訓練的質量與感覺,所以暫時一個不能持續,但另一個還是能補拙。
★身體狀況:著重在每次課中組間休息時間去了解平時常使用的部位,下課提醒要放鬆什麼部位,讓每個剛要積累起來的緊繃痠痛,都能及早得到緩解,並且幫助身體恢復 以及 最重要的是,不會讓她感到肌肉糾結成一塊,因此讓她想要的美感而不見。
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【會員心得】
之前住很近,在覺醒樓上而已,但遲遲不敢踏進來,因為看到上網搜尋許多健身房,都有消費者被強迫推銷的案例,所以怕進來沒簽約就走不出去,也因為課業實習忙起來所以忘了運動這件事情,認為不是很重要,但直到大四實習結束要畢業前才意識到已經不對勁了,因為來台灣之後食物太好吃,美食、小吃,真的讚不絕品,而體重及體脂跟在澳門時候也不斷上升,變成整個人超腫,有點不敢正視自已。
於是下定決定開始要去健身房了解,而一去到覺醒,帶我參觀及體驗的教練,非常有耐心,並且說明讓我了解,我應該怎麼做能夠改變自已。
以前就很喜歡穿大露背的衣服,但後來因為背部的肉太猖狂,穿著看起來好像肉全部擠在一起,所以讓我開始保守起來,多數的朋友以為我改變了想法,實際上是我害怕這樣的狀態讓他人看到。
一度討厭自己為什麼變成這樣,所以我下定決心要健身來打造我過去的漂亮體態,過程中一度想放棄,因為一開始真的很累,但是又想到,為了變回以前的樣子,我要拼了。
一直告訴自已讓我正視自己,正視體重、正視體脂、正視體態,越不敢去量就越不知道進度,越不敢去看就越不知道改變的樣子。
跟著教練的期間、共同的努力,一直讓我改變,教練花了許多心思幫我安排,而我自已也努力自主訓練,在過程中,我從痛苦逐漸轉換成享受。
這幾個月一路下來
★從痛苦變享受
★從節制到不用太控制
★從不敢看自已到一直拍照
★從保守穿著又轉變為更性感展現
很感謝覺醒Thena教練的鼓勵與幫助,我才能達到現在的狀態,就連家人看到改變後的照片,一度都認為我是去抓別的網紅照片呢!
而現在的我,不僅愛上健身,身邊也許多的朋友一起跟我踏入轉變性感之路,原來我不僅可以做到,甚至能夠幫助許多人也一起正視自已,非常有成就呢!
愛美的水水們,不要怕自已健身會變壯,等待妳的,是身材比例的美,以及讓妳變的更性感,我們一起努力吧!