性感是努力出來的，年輕就是本錢？不！健身漂亮，才是本錢（台中/健身教練）覺醒健身
廠館：復興北館
指導教練：Thena
改造時間：3個月
身體體重：60.1 kg —> 55.6kg
骨骼肌重：21.6kg —> 21.7kg
體脂肪重：35.4 % —> 29.8%
健身夢想：減脂雕塑、肌力平衡、比例調整
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【教練安排及過程】
A.學員初始：
★心理狀況：想健身的想法持續兩三年了，因為來台灣美食的誘惑太多，體重也跟著持續上升，一直到學校實習完才真的有時間踏進健身房。
★身體狀況：因為包包習慣背單肩，導致肩、背部的肌肉張力稍微失衡，有一點高低肩的問題。
教練建議：
★心理狀況：穎妍本身是澳門僑生，初次見面是四月中，預計八月初就要回澳門了，所以幫她規畫了為期三個半月的訓練計劃，想要回到大一體重甚至更低；她的時間彈性大，也很願意頻繁出現在健身房，所以我非常看好她的蛻變成果。
★身體狀況：之前沒做過重量訓練，只有在澳門時有學習瑜珈，雖然已經許久未運動了，或許是因為有瑜珈底子的關係，在動作控制上很快就掌握技巧，不過仍舊有一些習慣堆積出來的緊繃狀況需要解決。
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B.學員過程：
★心理狀況：雖然中間一度看到數字有上升一些，但穿上了以前扣不起來的西裝褲了，所並沒有因此喪失鬥志，數字固然重要，但體態才真的騙不了人。
★身體狀況：背部線條開始出來，身體也沒那麼駝背了，而不只有背部的改變，連同身體的曲線及美感比例，也變的更如我想要的模樣了。
教練建議：
★心理狀況：所有學員在上課期間，我們都會幫他們的身材體態及身體指數做紀錄，目的就是希望大家都可以發現自己真的比以前更好。體態改造的過程不見得會是輕鬆愉快、暢行無阻的，可是我們還是希望大家在這一路上能保有信心，相信自己在做有用的事，而非徒勞的努力。透過體態照的紀錄，讓學員們著重在自己想要的體態好看，並且讓身材比例超越自已的數字感覺。
★身體狀況：增加臀肌及肩膀、背肌、軀幹的訓練強度，讓身形比例更勻稱好看，視覺上看起來腰也會更細，上半身的型態打造，軀幹的束起，下半身的比例調整，這樣看起來整體更好。
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C.學員現在：
★心理狀況：看數字穩定下降很有成就感，持續朝更棒的體態前進，並且同時體態越來越精進。
★身體狀況：因為前期在運動中遇到的緊繃狀況及姿勢不良，都逃不過教練的細心觀察，在做訓練動作的時候，身體明顯比之前好控制很多，相對的在自我運動時候，都會知道自已的狀況，並且做調整改善，所以說找教練很重要，而且一定要找對。
教練建議：
★心理狀況：後期穎妍處於要回澳門的過渡期，要處理很多瑣事，運動頻率沒有之前這麼高，但是在前段不斷的打基礎，並且提昇自已，所以在現階段安排的課程上及運動上頻率雖較少，但她幾乎不受影響，因為訓練的次數時間，固然重要，但更重要的是每一次在訓練的質量與感覺，所以暫時一個不能持續，但另一個還是能補拙。
★身體狀況：著重在每次課中組間休息時間去了解平時常使用的部位，下課提醒要放鬆什麼部位，讓每個剛要積累起來的緊繃痠痛，都能及早得到緩解，並且幫助身體恢復 以及 最重要的是，不會讓她感到肌肉糾結成一塊，因此讓她想要的美感而不見。
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【會員心得】
之前住很近，在覺醒樓上而已，但遲遲不敢踏進來，因為看到上網搜尋許多健身房，都有消費者被強迫推銷的案例，所以怕進來沒簽約就走不出去，也因為課業實習忙起來所以忘了運動這件事情，認為不是很重要，但直到大四實習結束要畢業前才意識到已經不對勁了，因為來台灣之後食物太好吃，美食、小吃，真的讚不絕品，而體重及體脂跟在澳門時候也不斷上升，變成整個人超腫，有點不敢正視自已。
於是下定決定開始要去健身房了解，而一去到覺醒，帶我參觀及體驗的教練，非常有耐心，並且說明讓我了解，我應該怎麼做能夠改變自已。
以前就很喜歡穿大露背的衣服，但後來因為背部的肉太猖狂，穿著看起來好像肉全部擠在一起，所以讓我開始保守起來，多數的朋友以為我改變了想法，實際上是我害怕這樣的狀態讓他人看到。
一度討厭自己為什麼變成這樣，所以我下定決心要健身來打造我過去的漂亮體態，過程中一度想放棄，因為一開始真的很累，但是又想到，為了變回以前的樣子，我要拼了。
一直告訴自已讓我正視自己，正視體重、正視體脂、正視體態，越不敢去量就越不知道進度，越不敢去看就越不知道改變的樣子。
跟著教練的期間、共同的努力，一直讓我改變，教練花了許多心思幫我安排，而我自已也努力自主訓練，在過程中，我從痛苦逐漸轉換成享受。
這幾個月一路下來
★從痛苦變享受
★從節制到不用太控制
★從不敢看自已到一直拍照
★從保守穿著又轉變為更性感展現
很感謝覺醒Thena教練的鼓勵與幫助，我才能達到現在的狀態，就連家人看到改變後的照片，一度都認為我是去抓別的網紅照片呢！
而現在的我，不僅愛上健身，身邊也許多的朋友一起跟我踏入轉變性感之路，原來我不僅可以做到，甚至能夠幫助許多人也一起正視自已，非常有成就呢！
愛美的水水們，不要怕自已健身會變壯，等待妳的，是身材比例的美，以及讓妳變的更性感，我們一起努力吧！
