【台中健身/台中教練】翹臀、塑腰完美女神攻略打造【覺醒健身】
場館：中清
指導教練：Tony／Sara
時間：6個月
身體體重：76.3 -> 58.6
骨骼肌重：23.4 -> 25.2
體脂肪重：34.3% -> 22%
健身夢想：減脂雕塑、體態調整
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【教練安排及過程】
A.學員初始：
★心理狀況：會員久久才上一次有氧團課，沒有穩定運動的習慣，三餐正常吃加上偶爾的下午茶、同事餵食，穩定的增胖，卻也不覺得自己胖。
直到同事送了一件L號的褲子，發現需要深呼吸才可以勉強扣上扣子，並且腰間擠出了一大團肉，會員才驚覺自己好像也沒很瘦，因此下定決心認真運動減肥，也覺得靠運動才是比較健康的方式。
★身體狀況：因從事的是需長時間在電腦前的工作，坐姿不良導致駝背、腰痛，並且下班後也都是坐在電腦桌前，沒有運動的習慣，導致下半身也沒什麼肌肉，走路會膝蓋痛。
教練建議：
★心理狀況：可以先從一個禮拜上1-2次教練課，之後熟悉了再來自主訓練。
★身體狀況：先從伸展、放鬆上下肢，以及在家就可以做的核心訓練開始，以及了解各肌群發力為主。
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B.學員過程：
★心理狀況：從原本並沒有運動的習慣，到有固定一週兩次教練課程，而達到了每周穩定跑健身房的成就。
雖然每次上課完都筋疲力盡、滿身大汗，但因為有看到明顯的成果，因此可以堅持下去，認真做完指導的動作！
★身體狀況：會員說一開始徒手練習就累到懷疑人生，上完課就會肌肉痠痛好幾天，等肌肉不痛了，又到了上課的日子，一個月大概只有幾天肌肉不痛。
但隨著每次上課的訓練，會員的肌肉量穩定上升，並且背部的線條、腰線都變明顯了，體脂的部分也下降許多，之前的腰痛、膝蓋痛也漸漸消失了。
也因為訓練時都需要挺胸，也會時刻提醒，會員自己也會自動挺胸所以駝背的部分也有改善許多。
教練建議：
★心理狀況：會員姐姐也有上教練課程，所以建議她們可以一起去家裡附近健身房自主訓練，互相督促對方，互相看動作避免錯誤訓練。
★身體狀況：肌力及肌耐力有明顯提昇之況下，把強度提升，讓會員有個目標可以繼續把肌力再提升，並且在身體的各部位上重新安排。
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C.學員現在：
★心理狀況：對於健身後的成果感到滿意，運動已經變成習慣及變美很重要途徑，甚至不運動會感到身體不對勁，會員也鼓勵身邊的同事朋友為了健康、為了漂亮、讓自已更有自信而去運動。
飲食方面從開始就建議會員以原型食物為主，避免過度調味及含糖飲料少喝，各方面營養攝取均衡，不需要餓肚子去減重。
★身體狀況：之前會員減不下去的肚子、大腿，都明顯消下去了，體力也有變好，重點是整個型態看起來超美的。
體重較高時的腰痛也因此改善許多，身體的負擔降低，相對膝蓋疼痛的狀況也不見了。
自主運動時也可以慢慢增加強度及不同運動方式，會員表示很有成就感。
教練建議：
★心理狀況：雖然曲線已經有出來，但會員還是很害羞，希望能再更多一些自信☺️
★身體狀況：駝背問題改善不少，來自主訓練的次數也有增加，繼續保持下去唷
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【會員心得】
其實健身除了減重減脂之外，自己原本經期來需要請假在家休息的，但持續運動一段時間後，經痛改善很多，長期的腰痠及駝背也沒有了！
初期我每天喊累，Tony教練也沒有不耐煩，反而有耐心的找到問題點在哪裡，中期時肌力有提升教練也適時的調整課表，雖然每次都累到爆炸，有時候還會夢到自己在上課🤣🤣有種又愛又怕的感覺，但是看到自己過去的穿著，全部都換小號的，覺得一切就值得了！總而言之，謝謝自己踏進健身。
